[테라피스트를 위한 자료] 호흡

[테라피스트를 위한 자료] 호흡

 

 

 

●호흡의 중요성

식사는 몇일 먹지않아도 생명에 지장이 없지만 호흡은 단 5분만 멎어도 뇌세포는 물론 인체의 모든 기능이 정지되고 사망에 이르게된다. 호흡에 의해 흡수되는 산소는 영양소를 연소하여 세포활동의 에너지원이 되며 이상화탄소 등 노폐물을 배출하여 체액을 알칼리성으로 유지하는 작용을 한다. 깇은 호흡으로 충분한 양의 산소가 흡수되어야지만 영양소의 완전 연소가 이루어지고 불완전 연소로 인한 혈액속의 찌꺼기응 남기지 않으며 신체의 모든 기관의 신진대사를 원활하게 수행 할 수 있게된다.

신체의 모든 기관의 세포가 정산적으로 활동할 수 있는 에너지 원은 산소와 영양소에 의해 만들어진 ATP 이며 생체가 살아 있다는 것은 이 ATP라는 에너지원이 계속 소비되고 또 생성되는 과정의 반복으로 잠들어 있는 과정에도 계속되는 아주 중요한 작용이다.

 

●호흡의 효과

하복부 단전에는 자율신경이 집중해 있으므로 아랫배에 힘을 주었다 뱃다 하는 심호흡을 되풀이하면 스트레스로 인해 흥분에 지친 자율신경인 교감신경의 밸런스를 바로 잡아 심신을 안정시키고 충분한 산소가 혈액 속으로 보내져 각 조직의 과잉 영양이 완전 연소되고 이상화탄소로 바뀌어 내쉬는 호흡으로 배설되기 때문에 혈액의 산성도가 내려가고 정신의 집중과 마음이 안정되는 심리적 작용으로 스트레스에 강해지고 자율신경을 안정시켜 장관의 기능을 원활하게 하여 인체의 마음과 육체 모두를 건강하게 만들어 준다.

그러나 이렇듯 중요한 산소도 사용 후에는 활성산소라는 노폐물을 남긴다.

자동차의 연료가 연소하면서 매연을 남기듯이 영양소와 산소도 사용 후에는 노폐물을 남기게 괸다. 즉 과도한 운동이 해롭다는 것은 바로 과도한 산소대사에 의해 산소의 소비량이 증가하면 활성산소의 노폐물 양도 증가한다는 것이다. 또 과식을 하여 산화될 물질이 많아지는 것도 세포에 해로운 것은 당연하다. 이 때 필요한 것이 항산화제의 역할을 하는 비타민과 미네랄 등의 영양요법이다.

 

●호흡방법

1.혈액을 맑게 하는 호흡요법

-자세: 편안히 앉아 요추를 곧게 편 상태에서 상체를 세우고 엉덩이를 뒤로 빼는 듯이 하고 아랫배를 앞으로 내밀고 명치를 내려뜨려 옆에서 보면 활처럼 허리가 앞으로 들어가 휜자세를 취한다.

-방법: 위 자세를 유지하면서 숨을 들위 쉴 때는 짧고 깊게 들이쉬고 내쉬는 숨은 길게 하면서 단전, 즉 아랫배를 꽉 채운과 동시에 명치부분을 내리면서 온몸의 힘을 완전히 빼는 동작을 반복하여 아침과 저녁으로 20분 정도 시행한다.

-효과: 긴장과 스트레스로 인한 심신을 안정시켜 위장의 상태를 안정시키고 힘찬 호흡으로 많은 양의 산소를 흡수하여 혈액을 알칼리화하고 자율신경을 안정시키는 효과가 뛰어나다.

 

2.신장을 안정시키는 호흡

의자에 걸터앉아 등받이에 등이 닿지않도록 깊이 앉아서 허리를 곧게 편다음 가볍게 눈을 감고 조용히 심호흡을 한다.

변비 치료, 영양요법, 호흡요법, 운동요법, 식이요법, 다이어트에 좋다.

 

3.스트레스

스트레스란 보통의 경우 걱정이나 근심, 일에 대한 불만족 또는 지나친 과로 등으로 생겨나는 것이라고 여겨지지만 실제로는 기분 좋은 흥분이나 행복감까지를 포함하는 인간생활 환경의 변화에서 일어나는 모든 행동적, 신체적 변화를 일컫는다.

스트레스를 받으면 대체로 인체는 3가지의 메커니즘 변화를 일으키게 된다.

우선 교감신경계가 활발하게 작동한다. 교감신경이 아드레날린선을 자극하면 우선 교감신경계가 활발하게 작동한다. 교감신경이 아드레날린선을 자극하면 아드레날린 호르몬과 노르아드레날린 호르몬이 나오는데 아드레날린호르몬은 인간이 스트레스에 정면으로 대결하거나 스트레스로부터 피하기 위한 대비책으로 심장박동을 증가시켜 근육과 뇌로 보내고 산소를 운반하는 적혈구 세포의 이동을 증가시킨다. 한편 노르아드레날린 호르몬은 뇌의 감각중추를 자극시켜 인체가 스트레스를 어느정도 소화시킬수있도록 도와준다.

-스트레스에 좋은음식

호두, 밤과같은 견과류

대추, 꿀등 단맛을 내는 음식

씀바귀 같은 쓴 맛의채소

메밀, 녹두처럼 해독작용의 식품

채소와 과일

국수, 감자처럼 탄수화물이 많은 음식

규칙적인 식사

단 음식과 매운음식의 절제

술과 카페인 절제